Sinä aktiivijuoksija, haluatko lisää uutta potkua harjoitteluun? Onko treenikirjosi liian suppea? Kaipaatko uusia ideoita ja harjoitusmuotoja?

Puistolan Urheilijoiden maratonklubi tarjoaa kaikan tämän. Ryhmä on tarkoitettu jo aktiivisesti juoksua harrastavalle. Kauteen kuuluu joka viikko vaihtuva 1,5 tunnin yhteisharjoitus, 1 krt / kk pitkälenkki ja 3 luentoa. Järjestämme myös kauden aikana harjoitteluleirin Pajulahden urheiluopistolle (leiri ei kuulu kurssin hintaan).
Kauden alustavat harjoitukset

‎12.tammi PK + Mäkivedot 6 x 1 min + PK Liikuntamylly 19.tammi PK kevyt 30 min + lihaskuntopiiri + Loppuverr. Liikuntamylly 26.tammi PK kevyt 30 min + Nopeusharjoitus Liikuntamylly 2.helmi PK kevyt 30 min + koordinaatio Liikuntamylly 9.helmi PK kevyt 30 min + vk int Liikuntamylly 16.helmi PK kevyt 30 min + Maksimikestävyys Liikuntamylly 23.helmi PK 30 min + juoksutekniikka Liikuntamylly 1.maalis PK 30 min + Liikkuvuus + loppuverryttely Liikuntamylly 8.maalis PK 30 min + hyppely ja loikkaharjoitus Liikuntamylly 15.maalis PK 30 min + VK TV Liikuntamylly 22.maalis PK 30 min + koordinaatio Puistola 29.maalis Testit 20 x 800 m Liikuntamylly 5.huhti PK 30 min + VK TV Puistola 12.huhti PK 30 min + mäki 6 x 3 min / hölkkä Pirkkola 19.huhti PK 30 min + juoksutekniikka Tapanila 26.huhti PK 30 min + mäki 2 x 6 x 1 min / 2 / 5 Pirkkola 3.touko PK Bisajärvenkierto Kuusijärvi 10.touko PK 30 min + nopeus Pukinmäki 17.touko PK Sipoonkorven luontopolku Hakunila 24.touko PK 30 min + juoksutekniikka Pukinmäki 31.touko PK silvolantekojärvenkierto Silvola 7.kesä Suojuoksu x

Kausi ja hinta: Aloitus 8.9.-15.12.2011, 80€ tai 30€ kk (Pajulahden leiri ja kilpailumaksut eivät kuulu hintaan)

Valmentaja: Jouni Leppäsaajo, Liikuntaneuvoja, (tuloshistoria tilastopaja)

Ilmoittautuminen:
Puhelimitse tai ilmoittautumisjärjestelmän kautta verkosta (tästä) Mukaan otetaan myös keskenkauden, ota yhteyttä 045 - 129 3231

Lisätietoja:
Jouni Leppäsaajo
Puistolan Urheilijat ry
Gsm 045 129 3231
Tämä sähköpostiosoite on suojattu roskapostia vastaan, aseta javascripttuki päälle nähdäksesi osoitteen.
www.puistolanurheilijat.fi